स्वास्थ्य

डॉक्टर के. से पूछें: फाइबर, प्रोबायोटिक्स IBS के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं

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प्रिय डॉक्टर के: मुझे बारी-बारी से कब्ज और दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है। क्या अधिक फाइबर खाने से मदद मिलेगी? प्रोबायोटिक्स या अन्य गैर-चिकित्सा उपचारों के बारे में क्या?

प्रिय पाठक: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) कई अप्रिय लक्षणों के साथ एक सामान्य आंत्र विकार है। IBS से ग्रसित बहुत से लोग दस्त और कब्ज के बीच आगे-पीछे हो जाते हैं, बीच-बीच में दर्द और सूजन के साथ। दूसरों को हमेशा दस्त या कब्ज रहता है।

दुर्भाग्य से, IBS का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

अपने आहार में फाइबर को शामिल करने से कब्ज से राहत मिल सकती है। फाइबर मल के थोक को बढ़ाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से इसकी गति को तेज करता है। यह पेट दर्द को भी कम कर सकता है, और दस्त में भी सुधार कर सकता है।

आप साबुत अनाज, चोकर के अनाज और ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां खाकर अपने आहार में फाइबर बढ़ा सकते हैं। आप साइलियम या मिथाइलसेलुलोज युक्त फाइबर सप्लीमेंट भी आज़मा सकते हैं।

अपने आहार में फाइबर को शामिल करते समय, इसे धीरे-धीरे करें। बहुत अधिक, बहुत तेजी से अत्यधिक गैस, ऐंठन और सूजन हो सकती है। ढेर सारा पानी या अन्य तरल पदार्थ पिएं। और इस बात से अवगत रहें कि कुछ लोगों के लिए, एक उच्च फाइबर आहार सूजन या गैस को बढ़ा सकता है। मैं पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह के अनुभव से बोलता हूं।

आपने प्रोबायोटिक्स के बारे में भी पूछा। इसका मतलब है कि हमें बैक्टीरिया के बारे में बात करने की जरूरत है। हमारे शरीर सहित दुनिया बैक्टीरिया से भरी हुई है। कुछ हमारे लिए अच्छे हैं, कुछ बुरे, कुछ तटस्थ। प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जिन्हें हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए निगलते हैं। वे कैप्सूल, योगर्ट और यहां तक ​​कि कुछ फलों के रस के रूप में भी आते हैं।

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प्रोबायोटिक्स को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अभी तक यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि वे प्रभावी रूप से IBS का इलाज करते हैं। मेरे कुछ मरीज़ उनकी कसम खाते हैं; दूसरों का सकारात्मक परिणाम नहीं आया है। किसी की कोई बुरी प्रतिक्रिया नहीं हुई है।

आईबीएस वाले कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। विशेष रूप से, कुछ शर्करा जैसे अणु, जिन्हें FODMAPs के रूप में जाना जाता है, को पचाना मुश्किल हो सकता है। FODMAPs दूध, कुछ फलों और सब्जियों, गेहूं, राई, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और कृत्रिम मिठास सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। कम FODMAP आहार IBS के लक्षणों को कम कर सकता है।

IBS के लक्षण भी अक्सर भावनात्मक तनाव से शुरू होते हैं। निम्नलिखित तनाव-प्रबंधन तकनीकें मदद कर सकती हैं:

- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नकारात्मक विचारों को सोचने के अधिक सकारात्मक, उत्पादक तरीकों में बदलने में मदद कर सकता है। यह लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

- विश्राम प्रतिक्रिया प्रशिक्षण और ध्यान ऐसी तकनीकें हैं जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में मदद कर सकती हैं (आंतों को आंशिक रूप से तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है) और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

- योग शरीर और मन को संतुलन में लाने का प्रयास करता है। यह आत्म-विश्राम के रूप में काम कर सकता है।

— बायोफीडबैक एक मन-शरीर तकनीक है। प्रतिभागी दर्द के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को देखने और नियंत्रित करने के लिए बायोफीडबैक मशीन का उपयोग करते हैं।

फाइबर और प्रोबायोटिक्स निश्चित रूप से IBS वाले कई लोगों की मदद करते हैं। सौभाग्य से, वे एकमात्र उपचार नहीं हैं। और आप देखेंगे कि मैंने पारंपरिक दवाओं का भी उल्लेख नहीं किया है, क्योंकि अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण अक्सर चाल चलते हैं।

डॉ. कोमारॉफ़ हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक चिकित्सक और प्रोफेसर हैं। कॉपीराइट 2016 हार्वर्ड कॉलेज के अध्यक्ष और अध्येता।